Non cercate di complicare un movimento naturale.
Le cose fondamentali da tenersi a mente:
a) mantenere la schiena sempre iperestesa
b) stare decontratti nella parte alta della schiena e compatti nel core
c) sforzarsi di scendere al di sotto del parallelo, cioè visti di profilo la parte alta dell’anca deve essere sotto la parte alta del ginocchio.
Poi tanta voglia di lavorare. Provare provare provare. Non occorre mettere il bilanciere basso e stare a con una stance enormemente larga. Partite dalla normalità: piedi decisamente più larghi delle spalle e bilancere comodo che vi permetta di essere decontratti sui trapezi. All’inizio occorre un buon numero di ripetizioni per serie per cristallizzare nel cervello uno schema motorio produttivo. La pratica rende pratici.
In foto l’amico Simone Sanasi con 5 pizze rosse per lato.
Ciao, per soggetti con iperlordosi lo squat è da evitare?
Può solo stretching dei flessori della coscia migliorare la cosa? in giro si dice così..
http://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-17221.html (circa a metà pagina, post lungo di tale PVC)
grazie mille e complimenti per il sito.
Non si parla delle ginocchia da non portare troppo avanti (come di tante altre cose visto che è un pocket).
Significa comunque che è un aspetto secondario per uni Squat ottimale rispetto a quelli che scrivi?
Sono utili le scarpe da pesistica nello squat, soprattutto per chi come me ha scarsa mobilità tibio-tarsica e leve lunghe? Possono aiutare?
@guido79 bisognerebbe quantificare “iper lordosi” però tendenzialmente uno squat fatto BENE migliora la postura. sempre.. lo stretching mirato ovviamente aiuta ma bisognerebbe valutare il problema e sarebbe meglio affidarsi ad uno specialista competente.
@Enrico Mangano solitamente imparando a squattare profondo a schiena iperestesa si ottimizza il reclutamento della catena cinetica posteriore evitando cosi il troppo avanzamento delle ginocchia. Tipico invece di chi fa squat sopra il parallello. Ricordati anche che il peso deve restare posterioremente, verso i talloni, durante tutta l’alzata.
@rawdavide, assolutamente si
Grazie Gianluca per la risposta, sei stato chiarissimo.
Grazie della risposta! 🙂
Grande Simone ! Fortissimo e anche lui con un grosso e bello fisico natural.
Ciao Ado una domanda per te:
cosa significa in altre parole stare decontratti nella parte alta della schiena e contratti nel core?
cioè NON devo contrarre le scapole e quindi trapezzi duri, dove poi appoggio il bilanciere?!(al momento non ho provato una posizione piu bassa del bilanciere). io le ho sempre contratto la parte alta della schiena che intendo essere i trapezi e le scapole, adducendoli il piu possibile. sto sbagliando?
grazie per la risposta.