Descrizione

Luogo: Online
 Date: Domenica 6 settembre

                      ISCRIZIONI CHIUSE

Master annuale in Programmazione dell’Allenamento – Online

Pianificare e programmare Forza e Ipertrofia.

ATTENZIONE: quest’anno il Master sarà valevole come sanatoria per il rinnovo del diploma Istruttori FIPL per i diplomati 2018 e 2019 e per tutti quelli in Corso che vogliono avere mantenere attiva la loro iscrizione all’albo!

ATTENZIONE 2. Il Master sarà, in via del tutto eccezionale per gli accadimenti del 2020 interamente ON LINE. Presentato in diretta. Gli iscritti avranno la possibilità di accedere alla registrazione per 15 giorni dopo la data del Master.

Questo seminario è ormai un classico di successo della formazione sull’allenamento.

Allenare e programmare è una sfida intellettuale e un piacere per chi conosce e pratica la materia. Materia il cui apprendimento non ha mai fine, nemmeno per chi vi scrive e ha tenuto forse più seminari di chiunque altro su questo tema.

Nell’allenamento di Forza e Ipertrofia serve CREARE UNA PROGRESSIONE nel tempo, avere uno sviluppo, costruire un percorso.

Esistono alcuni modelli di progressione, spesso molto diversi tra loro, legati da un filo conduttore, una logica di fondo che li rendono funzionali, vincenti. Impariamo quali sono e come utilizzarli al meglio.

Siamo capaci di costruire un allenamento per lo sviluppo di Forza, per la Pesistica, Crossfit, Powerlifting o ai fini della preparazione fisica generale?

Siamo capaci di applicare una trama di logiche all’allenamento dell’Ipertrofia, in ottica Bodybuilding agonistico o semplicemente per migliorare la nostra composizione corporea?

La progressione dei carichi deve essere un intelligente meccanismo tramite il quale accompagniamo il nostro corpo ad uno stabile e cronicizzato miglioramento!

Oggi come mai prima conosciamo i meccanismi strutturali della programmazione.

Esistono, infatti, dei contenitori concettuali che ci permettono di avere una direzione, di avere uno schema entro cui costruire e applicare le nostre (vostre) conoscenze e la nostra fantasia. Cosa fare, quando farlo. Apprenderli ci permetterà di avere il controllo del nostro allenamento ed inserire in questi ‘contenitori concettuali’ le nostre conoscenze e le nostre necessità personali e specifiche.

 

Programma

 

9.55:

• Connessione e breve presentazione.

 

10.00 – 13.00:

• Relazione Forza e Ipertrofia.  Perchè il MONDO ha cambiato idea?
• Programmazione e le sue FASI. Tecniche e obiettivi.
• Quale Volume?
• Quale Intensità?
• Quale Frequenza?
• Esistono dei parametri certi? Che dati abbiamo? Che dati ho raccolto dall’esperienza di  vent’anni di allenamento?
• Programmare in base alla reazione al carico. ERGO programmare secondo la reale necessità del nostro corpo.
• Specificità nel Bodybuilding.
• Specificità nel Natural Training.

 

13.00 – 14.00 circa:

• Pausa Pranzo

 

A seguire:

• Metodi di progressione dei carichi.
• Programmazioni Cicliche.
• Programmazioni Acicliche.
• Programmazioni Miste.
• Per chi sono l’ideale, in che contesto? Quale la progressione ideale per l’ipertrofia?
• Fase di Forza?
• Fase di Massa?
• Metodi di OFF Season nell’Europa dell’est.
• Metodo PAP.
• Lavoro Isokinetic with Maximal Weight, dove metterlo nella programmazione annuale?
• Piramidale: pro e contro.

 

Program analysis:

• Analizzeremo e collocheremo varie programmazioni di lavoro, analizzando applicazione e contesto.
• Ciclico 80,85,90% a crescere.
• Barbello Squat Routine.
• Big Horn Heavy Program.
• Big Horn Repetitions Method.
• 496 routine.
• Programmazione Dente di Sega.
• Dieci serie a scalare.
• Russian Squat Program Maslaev, Zhenalov, Pignatti.
• Bench program Sheyko, Chernyshev, Alte serie.
• EMOM per Deadliift.
• Ed altre ancora.

 

Docente:

Ado Gruzza

Presidente Accademia Italiana della Forza.
Vicepresidente Federazione Italiana Powerlifting.
Vicepresidente WNBF Italia.
Selezionatore Nazionale Italiana Powerlifing.

Valido come rinnovo della Certificazione FIPL