Per sviluppare il massimi livelli di forza è necessario che il maggior numero di fibre partecipino a questo evento volontario. Per ottenere questa abilità è necessario che gli allenamenti siano rivolti in questa direzione. La via ottimale per fare questo sono esercizi con differenti oneri e resistenze nelle quali sia necessario esprimere la massima volontà di sforzo muscolare.

Infatti i moderni progressi nello sport di forza e potenza sono impossibili senza carichi massimali e sub massimali.
Questi però danno veri effetti solo se sono alternati a bassi e medi carichi, così da creare le condizioni di recupero e supercompensazione dell’orgamismo dello sportivo dopo carichi di magnitudo elevata.
Carichi medi supportano l’efficienza sistemica dello sportivo.
Carichi bassi sono svolti dopo carichi pesanti e medi per aiutare il recupero in un sistema funzionale. Il recupero è parte integrale dell’allenamento.

Boris Ivanovich Sheyko